מי שמתאמן יודע , עד כמה חשוב לצרוך חלבון לאחר אימון גופני,
כדי שלאימון יהיו תוצאות, מקור החלבונים מגיע מבשר, עופות ודגים, אבל לא רק.
כל מדריך כושר יפמפם לכם את ענין החלבונים לאחר אימון,
למה חלבונים?
כי חלבון מסייע לשיקום הגוף לאחר פעילות גופנית , הוא מסייע לבנייה מחודשת של השריר אשר עברו "פציעה/ קריעה" מיקרוסקופיים .
אז אני שמשתדלת להתמיד בפעילות גופנית קשובה למומחי הספורט
וצורכת חלבונים לאחר אימון ומשתדלת לצרוך אותם במהלך היום.
טונה, מקור נהדר לחלבון, זמין בכל עת בכל מקום, גם בטיולים וגם
במשרד, חדר כושר וכו.....
אין כמו סלט עסיסי מלא בוויטמינים וחלבונים, סלט בכמה צבעים
רק להוסיף לו גרעיני חמניה ודלעת , ומעל נתחי טונה עסיסית בצבע וורדרד אחיד לא יבשה ומאוד טעימה.
כמובן שאת הטונה ניתן לשלב עם המון סלטים, קציצות , להוסיף לפיצות
ועוד המון וואריאציות.
לפילטונה סוגים שונים של טעמים ותיבולים:
טונה בשמן זית, בשמן קנולה, בשמן צמחי ובמי מלח.
היום בדיוק לפני שנה השיקה עוף טוב את המותג "דג טוב" , מותג שתפס חזק
וכבש בתים רבים, לאור הצלחת המותג שמהווה בסיס מצוין לאומגה 3, חלבון ועוד ערכים תזונתיים, ממשיכה קבוצת עוף טוב בתהליך הכ"כ טוב ומשיקה 2 מוצרים מבית דג טוב, מוצרים שמבוססים על דגים, אך, מאוד מסקרנים ומאוד טעימים.
האחד פופקורן דג טוב- מיני פילה אמנון מצופה בצ'יפס, עשויים 100% נתחי פילה דג ומכילים 14 גר חלבון במנה.
והשני אותו פופקורן דג טוב מצופה בציפוי הרגיל שכולנו מכירים וארוהבים, הדג אעותו דג, פילה אמנון.
הם נהדרים לצד אורז , פירה ואפילו כנשנוש עסיסי וארפילו כתוספת לסלט בריאות.
כל שקית מכילה 400 גר' ומחירן לצרכן 34.90-36.90 ש"ח .
מוצרי הדגים של המוצג עומדים בסטנדרטים הגבוהים ובתקנים המחמירים
הישראלים, האירופיים והאמריקאים.
הם דלים בשומן ובקלוריות ועשירים בחלבון ואומגה 3.
מי לא מכיר את הסרט חלף עם הרוח?? או ליתר דיוק את המשפט הסופי,"After all, tomorrow is another day
אני מכירה את המשפט הזה כ"כ טוב,בעיקר שזה נוגע לדיאטה.
כן,אני ודיאטה!!! יש כאלה שירימו גבה אבל מי שמכיר אותי לפני הלידות,שקלתי 52 קילו אבל מאז הלידה הראשונה ועד היום ,כשאני מודדת בגד אני תמיד אומרת " אני אחרי לידה" ואז מגיעה "מזל טוב" בן כמה הקטן/ה??(אני מחשיבה עצמי כמלאה)ואז אני מוצאת את עצמי בקושי מוציאה את המילים היא בת 9 אבל.......
הגוף שלנו הנשים חווה המון שינויים במהלך החיים,בעיקר בחורף(אצלי) ,הגיל והלידות.
החורף האחרון השאיר לי 4 קילו מיותרים ואצלי הם ישר מתרכזים באזור אגן הים התיכון,מה גם שהשנה חגגתי 40,כן,תודה!!!
הבעיה מתחילה אצלי מהרגע שהחלטתי "דיאטה" רק מלשמוע את המילה הזו אני מרגישה בעונש!!!
ואני שונאת עונשים,אבל אוהבת מתוקים מאודדדדד אז מה עושים???
תמיד רגע לפני הקיץ אני משתדלת להיכנס למשמעת,משתדלת להיכנס לכושר,בעיקר הליכות,משימת האוכל קצת קשה לי כי אני עובדת המון מול המחשב,אח"כ בזמן הכנת האוכל לילדים אני תמיד טועמת,אבל בעיקר אני "חוטאת" בחטאים המתוקים,הם הכי טעימים אבל גם הכי משמינים.
כמי שעולה כל חורף ומתייצבת כל קיץ,שמעתי וניסיתי לא מעט דיאטות,
עכשיו אני מתחילה לנסות את דיאטת לורן,דיאטה שמשלבת מוצרים הומאופטיים ותפריט שמותאם אישית לכל אחד ואחד,
הדיאטה פותחה ע"י לורן שהיא בוגרת אוקספורד אשר מלווה ותומכת
בכל שלב ושלב לאורך כל התהליך בכל שעה ובכל שאלה ובעיה.
השיטה מבטיחה ירידה של עד 12 ק"ג בחודשיים ,כמובן אם נצמדים לתוכנית הייחודית לך.
מה שעוד חשוב שלורן תומכת לא רק בשלב הדיאטה,רזיתם,הגעתם ליעד מעולה,לורן תעזור לכם גם לשמור על ההישג ,שזה הדבר הכי קשה לדעתי.
לאחר שיחה עם לורן החלטתי שאני מספיק חדורת מוטיבציה להצטרף,ואכן הצטרפתי,
לאחר יומיים קיבלתי את תמציות וקפסולות ההמאופתיות והתחלתי בתהליך,כבר במהלך היומיים הראשונים הרגשתי
וראיתי ירידה ניכרת,מה גם שהפכתי לאנרגטית יותר.
לי זו נראית תחילתה של דרך נפלאה להשגת הגזרה הרצוייה ,אשוב לעדכן בקרוב........
כתובת
האתר
לאחרונה אני ניחשפת יותר ויותר לצורך של צריכה בחלבונים,בעיקר מצד אלו העוסקים בספורט,
אבל ספורט מזמן הפך לנחלת הכלל ולא למקצוענים בלבד,אם זה בפארקים או בחדרי הכושר.מי שעוסק בספורט באופן מקצועי יודע ומכיר בחשיבותו המרכזית של החלבון,על מנת לשמור על מסת שריר תקינה,החלבון בונה ומחדש את סיבי השריר.
את החלבונים ניתן למצוא בביצים,דגים,עוף ,בחלב וביוגורט,אבל הלבן של הביצה שווה ערך ל-4 גרם חלבון ,ב-100 גר' חזה עוף שווה ערך ל-30 גר' חלבון,בטונה יש 24 גר' חלבון כשהעדיפות הינה לטונה במים,בגביע יוגורט יש עד 10 גר' חלבון.
אם הייתי אומרת לכם ,שיוגורט משביע ל-3 שעות במינימום הייתם מאמינים????ברור שלא,יוגורט זה בעצם נשנוש,סוג של "משקה"
כזה שאוכלים/שותים כדי להעביר את הטעם,להפיג את השעמום ,הוא טעים,מזין,הוא מקור נפלא לחלבון,אבל מעל לכל הוא קל לעיכול,שזה גם הבעייתיות שבו,כי מהר מאוד,נגיד ,אחרי חצי שעה אני מרגישה רעב.
דנונה שטראוס מרחיבה את קטגוריית היוגורטים ונותנת מענה לטרנד החלבון,
משיקה לראשונה בישראל יוגורט עשיר בחלבון ,הוא אמנם מכיל 12 גר' חלבון שזה מהווה 2 גר' חלבון יותר מיוגורט רגיל,אבל מה שמייחד אותו מיוגורט רגיל מעבר ל-2 גר' חלבון יותר,זו העובדה שגביע יוגורט משביע ללא פחות,מ-3 שעות,לראשונה ,כשאוכלים ממנו טועמים תחושה סמיכה של יוגורט אמיתי הטעם נשאר על הלשון אחרי שהוא מחליק בגרון,הודות לסמיכות שלו,הוא גם מכיל חיידקי יוגורט,בסדרה 4 מוצרים עשירים בחלבון:
יוגורט לבן המכיל 2.9% שומן, ויוגורט המכיל פרי-אננס,פירות יער ואפרסק,המכיל 2.4% שומן.
כל גביע מכיל 150 גרם.
כמה חלבון מומלץ לאכול ביום?כמובן שזה משתנה בהתאם לסוג הספורט וכמות הספורט שעושים,אבל בממוצע ,עפ"י משרד הבריאות כמות צריכת חלבון לאדם בריא עומד בממוצע על 0.8 גר' חלבון לכל ק"ג גם אצל נשים וגם אצל גברים,כלומר-גבר בממוצע צריך לצרוך 56 גר' חלבון לעומת אישה שצריכה 46 גר' (לפי משקל של 70 ק"ג לגברים בני 19 ומעלה,ו-57.5 ק"ג לנשים מעל גיל 14).
כמובן שהעוסקים בספורט צורכים יותר כדי לשמור על מסת השריר,וגם זה בהתאם לסוג האימון .
אז אם אתם עוסקים בספורט ובין אם הספורט היחיד שאתם עושים זה לזפזפ בשלט,(אז אולי הגיע הזמן להתחיל,)אבל אתם רוצים לשמור על צריכת חלבון ולשלב אותו בדיאטה מאוזנת,
תדאגו לאכול pro .
